czas 100

[...] będzie u mnie wyglądać, a to wszystko ze względu na ostatnie dwa dni, które wyglądały tak..: 1.Poniedziałek ~ 12000 kcal 2. Wtorek ~ 10000 kcal i ogólnie jakoś przez pewien czas brakowało mi motywacji i trochę odpuściłem, a te dni dały mi wiele do myślenia. Teraz każdy trening robię na 100%, a nie jak wcześniej się oszczędzałem, tak samo z [...]

Relacji jakiejś większej nie będę zdawał a przynjamniej na razie bo brakuje mi na to czasu. Jeśli ktoś jest zainteresowany to dodałem na swoim prywatnym fb trochę większy wpis, także nie ma problemu by wyszukac po imieniu i nazwisku i znaleźć Co do wagi to ogólnie wyszło tak Maks docelowo miał wychodzić wagówce We wtorek miał 82 potem nagle w [...]

Heja ho :-) Nie miałem czasu nic napisać przez te kilka dni. W weekend byłem w wesołym miasteczku i na wejście zaliczyłem kolejkę i to był błąd. Miałem dość na cały dzień 8-) Dietka na weekendzie w okolicach zera kalorycznego tj. 3200 kcal. Ten tydzień zacząłem standardowo już od ucięcia 10% cardio z całego tygodnia. Kalorie bez zmian - 2800. [...]

[...] uzalac:-) Ten tydzień było makro HC ww 525 MC ww 350 LC ww 200 Bez warzyw i keczupu a to ok 50-60g ww więcej Od jutra HC 495 MC 320 LC 150 Cardio zostaje na 40 min sporo czas nie goni to mogę trochę mniej zjeść kosztem mniejszej ilości minut ma Cardio Silowo do góry znowu W piątek mocne nogi NOGI 1. safety SQ bar squats 60/12 100/10 140/10 [...]

[...] B - 280 w tym 242 zwierzaka T - 153 W - 358 Dobrze, że sobie poluzowałem z ilością jedzenia w niedzielę, bo teraz chodzę głodny jak nigdy %-) zauważyłem, że raz na jakiś czas jak w taki sposób odpuszczę to masa i tak na tym nie cierpi. suple to, co zawsze. PS: muszę Wam przyznać, że ten Xpump z Hi-teca robi robotę. Często kiedy jestem styrany [...]

[...] może mogła być trochę większa amplituda ruchu, ale myślę, że nie było źle... co najważniejsze - miałem solidną pąpe ściąganie drążka do klatki - tutaj się zdziwiłem. Cały czas kontrolowałem ruch, pracowałem łopatkami, maksymalnie je spinałem - a i tak czułem pracę biców %-) coś kiepsko tu plecy czułem, pompa po wiośle zniknęła, mimo dropów i [...]

zjazd do domu na święta;-) dieta będzie 100% przez ten czas, nie ma miejsca na odpuszczanie%-) treningi zgodnie z planem wczoraj z rana RĘCE w superseriach 4 ćwiczenia po 3-4 serie + brzuch i CARDIO 40 minut bieżnia, potem personalny i wieczorkiem jeszcze dobiłem się 30 minutami orbitreka dziś BARKI w łączonych, dropach itp. + ŁYDKA, stanfdardowe [...]

[...] (14/13/11x) 7,5kg (14/12/11x) 7,5kg (15/13/12x) 7,5kg (15/15/13x) + brzuch Ciężary na górę ciała zaniżyłam i zrobiłam WL na podłodze, ręce bliżej ciała. Nie czułam bólu, czasem lekki dyskomfort i wtedy kończyłam serię. Miska: Nie policzyłam, zaraz po treningu jechałam do pracy a na później zaplanowana była kolacja, znajomi wpadli - a ja [...]

[...] raz w tygodniu. Dobowe wahania wagi na poziomie nawet 1-3 kg to norma, a ty zdaje się stajesz na wagę po kilka razy dziennie. Odpuść trochę i wyluzuj Jak raz na jakiś czas zjesz coś nie witariańskiego to nic ci nie będzie, ale staraj się, żeby to nie był syf typu pizza, a np. coś gotowanego na parze itp. Teraz to jeszcze nie będziesz tego [...]

[...] między sobą aktywnością systemów resyntezy ATP. "SO", czyli wolnokurczliwe, korzystają głównie z "wolnego" systemu "4" mitochondrialnego, podczas gdy FG mają bardzo aktywne systemy 1,2 i 3 . Udowodniono, że u ludzi charakter włókien mięśniowych jest uwarunkowany genetycznie. To znaczy, że aby zostać światowej [...]

[...] WW ahhh + dodatkowe 30g WW na 1h treningu, poezja.. Przyznam że bardzo trudno mi zjeść tak mało białka, ale zaoszczędzę na odżywce białkowej ;) Cel: Ukończyć triathlon w czasie ok 3h:30min, nie być ostatnia i przegonić na trasie jakiegoś faceta :) No i urwać kilka minut z maxów :) Cel redukcyjny schodzi na dalszy plan, do redukcji wrócę [...]

[...] moje samopoczucie jest sto razy lepsze, a i wizualnie jakoś lepiej wyglądam %-) Fat się pali mimo, że miska nie jest na 100%, ale o to właśnie w tym chodzi i do tego cały czas dążę, a nie mieć psychozę na punkcie kcal. Póki co wszystko pod kontrola :-)) Jestem po @ na który o dziwo tym razem nie spuchłam za mocno, no ale to dlatego że [...]

[...] bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z [...]

[...] , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy [...]

[...] i była na serio wielką szansa ale jak mnie zakuł lewy bark/klatka piersiowo to po 30 min musiałem zejść, poporstu nie szło nawet biec 7 km/h:-( wkur@@!# się bo miałem piękny czas i siły. 6 km w 32 min jest jak najbardziej w zasięgu. zrzut z bieżni w załączniku. na 12 min miałem dokładnie 2,34 km z zapasem, 4 km poszło w 21,04 min. Czas trwania [...]

Zestaw I DUŻA MASA - JEDYNY WARUNEK - NIE MA O**********A SIE ! Celem cyklu jest uzyskanie jak najwiekszej ilości masy mięśniowej. Czas cyklu od 8 do 10 tyg Potrzebne produkty - 1 x 100% Pure Power - 79zł - 2 x Mass Activator - 98zł - 1 x Pure creatine 500g - 39zł - 2 x WPC Protein ECONO 80 - 62zł suma- [...]

[...] idealną ilość wody, w końcu tak mega fajnie poczułem smak karmelu( wcześniej nie czułem go tak dobrze bo ciągle lałem do shakera za dużo wody). Niestety dziś nie znalazłem czasu na trening pozowania, ale nie martwię się tym bo na pewno go nadrobię. Ja kiedyś w końcówce masy, jak już nie miałem apetytu, to sobie piłem z rana. Ja nie wiem ile [...]

14.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: SFD/Images/2015/7/26/1705dd0bf4db464cb93e1c10c10d41d9.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/50b772f192c0434591a41e16d10b130d.jpg Opis: Menu: Miska Dograna na 99%. 100% było by, gdyby weszło więcej węgli kosztem białka. Ale nie ma co narzekać, jestem akurat w delegacji od niedzieli wieczorem do środy [...]

[...] zaś dodają energii, przeciwdziałają zmęczeniu, podnoszą wydolność organizmu, stymulują układ odpornościowy człowieka i w ten sposób zmniejszają ilość infekcji i skracają czas powrotu do zdrowia. Dziś coraz więcej osób doceniania pro- zdrowotne właściwości żeń-szenia. Preparat Maxivit łączy w sobie dobroczynne działanie aktywnych substancji z [...]

kalikstat jaką masz teraz wagę? Faktycznie Antoś dobrze pisze żebyś węgli dorzucił bo podczas wysiłku one są spalane. Kurcze, jakby każdy na tym forum dopiął dietkę na 100% to same byki by były, hehe ;-D. Nie no, ale dasz radę, powoli, ale dasz. Myślę czy by nie było dobrze gdybyś dał 150kcal tłuszczy i 150kcal węgli w sumie to by było 300kcal to [...]